Witam wszystkich, Jestem w trakcie układania diety na masę. Jestem ektomorfikiem ( osoba bardzo szczupła z szybką przemianą materii) Mam kilka pytań, ale najpierw coś o sobie: wiek: 19 lat waga: 66 kg wzrost: 177 cm staż : Ćwiczyłem jakiś czas temu ok 2 msc-e bez większych rezultatów nie zastosowawszy się do żadnej z diet. czas na trening: cały [...]
Proszę o poprawienie mojej pierwszej diety na masę. Dane: 17 lat 182 cm wzrostu 68 kg wagi ektomorfik (chyba) Zapotrzebowanie (wyliczone za pomocą http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=diety ): 3562 kcal 134 g białka 111 g tłuszczy 508 g węglowodanów Trening 3x w tygodniu, basen i bieganie w weekend W nawiasach podałem kolejno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : 1x mono trecka cykl, 1x mono olimpa cykl Mój problem : Zakupiłem suple tzn Shock + strom + BCAA XTRA , chce zrobić na tym cykl... jest jeden problem... jaka dieta?? Problem leży w mojej przemianie materii - strasznie ciężka i mozolna... czytałem już wątki o diecie 2g białka na 1 kg masy ciała Moja waga obecnie : 92 kg Jaka [...]
[...] - Aktywność w ciągu dnia: 4x w tygodniu praca,3xszkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu bieganie,3 godziny w tygodniu WF Odżywianie: Powyższa dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]
Witam Na początek coś o mnie: Wzrost - 178 Waga - 77 BF - 13% Mięsień nabieram dość łatwo, tłuszcz niestety też. Budową ciała i zachowaniem organizmu przypominam chyba najbardziej mezomorfika. Dietę już trzymałem, nieco inną, jednak przestałem się jej trzymać, ponieważ zabrakło motywacji. Teraz pojawiła się kobieta (trenerka fitness), więc i [...]
Witam, mama 178cm, masa 74kg. Chciałem troszke urosnac, najwazniejsze zeby sie nie otluszczyc, bo wakacje coraz blizej ;) Chcialem odrazu zaznaczyc ze nie wyliczam zapotrzebowania bo w 100% nie jestem w stanie przestrzegac diety, moze z czasem to sie zmieni. Jeden z forumowiczow dal mi zarys cos jesc, chcialbym zebyscie doradzili co dodac, [...]
Witam wszystkich forumowiczów, Ponizej przedstawiam swoja diete, i prosilbym o wyrazenie opini. Dodam ze jestem ektomorfikiem mam 23 lata , 180cm/ 70kg. Z przerwami cwicze od jakis 3 lat. Jako ektomorfik posiadam tylko "sucha" calkiem dobrze wyrobiona rzezbe, ale nie posiadam masy. 1. posilek: 10:30 2 kromki pelno ziarnistego chleba z ser [...]
[...] formy aktywności fizycznej : trening na silowni glownie aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : 5htp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Moja dieta: 7:30 2 tosty z czarnego chleba z tunczykiem w oleju i paskami papryki + jakis jogurt + herbata zielona 10:30 2 gruszki 13:15 obiad jakis kurczak z makaronem lub z [...]
[...] dane: waga: 64kg wzrost: 164 cm zaw. tłuszczu: 33% chodzę na siłownię 4 x w tygodniu po 2 godziny (pomimo tego i tak nic nie zrzucam, tłuszczyk jak był tak jest) a oto ta dieta: (jem o wyznaczonych porach, dokładnie o tej godzinie która jest podana) 9:00 - Płatki owsiane 1 łyżka - Mleko 1,5% 200g - Chleb chrupki wasa 1 kromka + masło - Szynka [...]
Hej. Wakacyjny brzuszek urósł mi o kilka centymetrów i to najwyższy czas, aby znów przeprowadzić redukcję. Rozpisałem sobie jakąś tam dietę, najważniejsze, że same "czyste" jedzenie (mam nadzieję), a do tego bez glutenu, cukru (żadnych warzyw - od nich rośnie mi apetyt), produktów z chemią oraz tłuszczów trans (pfu). Moja waga 75kg (a była 69 [...]
Witam. Chciałbym przedstawić dietę i wymiary i liczyć na odp co do moich pytań. 1. Czy posiłki są ok i czy dobrze prowadzę tą dietę. 2.Czemu waga spada a wymiary nie. Wiem, że są to skutki spadku masy mięśniowej, ale wgl nie czuje się słabszy. Siła to samo a nawet lepsza niż na masie. Waga Data Klatka Ramię Przedramię Pas Udo Łydka [...]
Wlasnie zakupilem odzywke i chcial bym powiedziec jak to bedzie wygladalo z moja dietą. A wiec tak: - mniej wiecej o 5.30 platki owsiane, 2 jajka(jedno cale, drugie tylko bialko) w szkole, teraz być może nie bedzie jakos super to wygladac: -biore do szkoly z 5,6 kanapek (z twarogiem z dzemem i z serem z salami), oraz maslanke czekoladowa lub [...]
Czołem ! ;) Wiele prób, wiele błędów, ale i trochę wniosków wyciągnąłem z ostatnich prób zredukowania nadmiaru fatu jaki od paru lat mam na sobie :) Zaczniemy od ankiety :) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 109 Wzrost : 185 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 119 Obwód uda : b.d Obwód łydki : b.d Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam oto moja pierwsza dieta mam nadzieje ze podacie jakieś trafne uwagi co mogę w niej zmienić. Więc zaczynamy: Samiec, 72kg i 190cm, student, ektomorfik(jak łatwo zauważyć po wadze i wzroście) , staż na siłowni 2 miechy treningu na masę 3 treningi w tyg. I. ŚNIADANIE:9-10 · 100g musli · 50g „Jaśków" · 300ml mleka 1.5% · garść rodzynek(wiem, że [...]
[...] tłuszczowej : 17.21% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + planuje crossfit Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ENDOMORF Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie/crossfit Stosowane aktualnie i [...]
Dietka przygotowana na redukcję. Moje aktualne wymiary w profilu. Ma być zdrowo i smacznie. Dlatego wszelkie słodziki i aromaty pod znakiem zapytania. Jeśli macie pomysły czym mogę je zastąpić - czekam na propozycje ;) Wiem, że ilość białka duża, ale to ze względu, że jestem raczej endo, chce podkręcić metabolizm, stosowałem już dietę z podobną [...]
Prosiłbym o opinie dotyczącą mojej diety. Obecnie zaczynam cykl na kreatynie i kilku suplach wiec równiez wkomponowalem je w "jadłospis". Celem jest przyrost beztluszczowej masy mięśniowej (nie zależy mi na nabieraniu kg). Trening 3 razy w tygodniu (po kazdym treningu intensywne 30 min aeoroby). Jadlospis w dni NT nieco inny - z supli zostaje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat 67 kg i 168cm wzrostu. Obecnie jestem na redukcji chcę zrzucić tłuszczyku z brzucha i nie wiem czy dobrą drogą idę. (Robię 4 treningi siłowe w tygodniu i 3/4 razy biegam po 30 min) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 168 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 82 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy [...]
